От чего мне нужно избавиться, чтоб решить проблему лишнего веса и перестать переедать.
Привет, уважаемые читатели. Я отношусь к тому типу переедающих, для которых очень легко было быстро похудеть после праздников или сбросить вес к лету. Проблема была только в том, что сброшенные килограммы возвращались с прицепом. Перефразируя классика я могу уверенно сказать: нет ничего проще чем быстро сбросить вес, я это делал десятки раз.
Только после того как я перестал искать каждый сезон новую диету, жиросжигающую тренировку и программу для счета калорийи начал работать по программе не с целью быстрее худеть, а с целью вылечиться от расстройства пищевого поведения, ситуация стабилизировалась и мне удалось прекратить скачки веса
Работая по программе Анонимных Переедающих, я узнал о том, что моя главная проблема — это не еда как таковая, и не лишний вес, а безумное мышление, которое проявляется в виде различных навязчивых мыслей. Они уже в свою очередь приводят к компульсивным действиям с едой и своим телом, так как этим мыслям я не могу противостоять своей силой воли. В первом шаге я признал, что моя главная проблема — это трудноуловимое безумие, с которым я справиться сам не могу. Второй шаг открыл возможность поверить, что есть сила, более могущественная чем я, которая может вернуть мне здравомыслие и перевести мышление в более здоровое русло, которое не приведет в итоге к срыву на обжорство и другие симптомы болезни.
В литературе АП я прочитал примеры, как выздоравливающие люди учатся отличать голос болезни от здоровых мыслей и в самом начале, когда безумие не успело еще перейти в действие, и сразу применять инструменты программы для избавления от него. Вначале нужно было написать примеры, какие бывают эти больные мысли у меня. У разных людей по-разному, поэтому пишите свой если вас заинтересовала эта тема.
Мои примеры что говорит «голос болезни» в моей голове.
— что я «жирный» и мне нужно срочно худеть
— мысли о том, как на меня смотрят другие люди и осуждают за особенности фигуры.
— что мне нужно сейчас съесть компульсивный кусок еды (когда начинаю есть без голода и продолжаю есть после насыщения, найдя какую-то для себя убедительную причину почему это нужно.
-Когда живот наполнен едой даже в меру, мне кажется что я разжирел
-долго не ел, а потом ел быстро
— много напился жидкости
-когда часто взвешиваюсь (даже если вес стоит на месте мне тревожно что он не уменьшается и я чувствую себя более жирным)
-ем низкокалорийную обезжиренную еду, много сырых овощей из страха поправится. (Живот пучит, еще больше урезаю рацион, больше хочется есть, переедаю теми же продуктами и выходит замкнутый круг)
-не досыпаю и сильно уставший (гомон стресса в моем случае повышает аппетит и дает отек)
-сравниваю себя с другими
-слышу разговоры как люди гордятся или хвалятся худобой
-долго смотрюсь и оцениваю себя в зеркале
— натягиваю тесную и неудобную одежду
-держу дома одежду «на потом, когда похудею»
-думаю о том, что скажут или подумают обо мне другие, варюсь в этом страхе
-когда общаюсь с агрессивными и стыдящими людьми даже когда их отношение не связано с моим внешним видом.
-любые сильные переживания, которые сложно проживать, хочется спрятаться от жизни в привычную деятельность по борьбе с весом, занять голову этим, вместо того чтобы решать проблемы.
-любые сложности сексуального характера включают в голове голос критика «ты жирный».
— когда слышу разговоры о том, что те, кто не худеет быстро — нечестные или малодуховные люди.
-и вообще, когда вес становится критерием оценки человека в ту или иную сторону неважно.
Вместо того чтобы слушать этого внутреннего критика и концентрироваться на этих опасных для меня мыслях, я учусь практиковать инструмент программы КАК БУДТО. Представляю, что рядом со мной есть добрая любящая меня и принимающая Высшая сила, которая говорит со мной доброжелательно. И что она скажет мне с любовью по тому или иному вопросу. Такой подход помогает избежать срыва в обжорство, поддерживать здоровый образ питания и не насиловать себя самокритикой, чрезмерными физическими нагрузками и строгими ограничениями в питании.
Если вас заинтересовал такой подход к выздоровлению, приходите к нам в группы, знакомьтесь с программой выздоровления и получайте помошь в выздоровлении. Единственное условие для членства в АП – желание прекратить переедать.
