Всем привет. Меня зовут Гульнара. Я компульсивная переедающая. Я не профессиональный спикер, я просто делюсь своим опытом выздоровления. Не могу сказать, что я сейчас на 100 процентов здоровая, но на пути к тому, чтобы выздороветь.
Прежде чем рассказать свою историю, я хочу рассказать, какой у меня ежедневный 11 шаг, чтобы было понимание – как я его практикую. Потом я расскажу историю о том, как я пришла к этому, а потом я расскажу о том, как я хотела бы в будущем видеть себя в 11 шаге в АП.
Мое утро начинается с того, что я очень рано просыпаюсь, обычно это может быть 4 утра. И, соответственно, ложусь очень рано. Сегодня для того, чтобы прийти к вам на встречу – это целая аскеза была, «не спать». Потому что ранние подъемы. После того, как я просыпаюсь, я обычно иду в душ. Потом я делаю поклоны Высшей Силе. 10 поклонов. Это я практикую с начала этого года. Это такая очень мощная действенная практика, она действует на то, что помогает мне возвышаться сознанием. Вот это я прямо на себе прочувствовала, что это действительно очень мощно, поклоны. После поклонов я сажусь в удобную позицию, в позу лотоса, и, немножко продышавшись, я мысленно обращаюсь к Высшей Силе и прошу на самом деле что-то вроде аналогичное нашей молитве, которой мы начинаем группу. Может быть, чуть проще. Объясню почему. Если другие предлагают читать программные молитвы, продумывать какие-то планы – я, честно, не строю никаких планов, я больше прошу у Высшей Силы принятия. Мне очень сложно не писать сценариев и не прописывать ролей окружающим меня живым существам. И поэтому моя молитва, самая первая, такая: я благодарю, что я проснулась, что я пришла в этот мир опять. И прошу смирения. Смирения принять себя, смирения принять окружающих, смирения принять ситуации. И потом я начинаю повторять мантры. Моя медитация заключается в том, что я должна говорить и слушать, и смысл в том, что в момент я занимаю как бы позицию наблюдателя, потому что начинается поток мыслей. Огромный, колоссальный поток мыслей. Обычно бывает, что я в прошлое улетаю, может быть, в будущее. Сейчас уже в меньшей степени. Какие-то походы в магазины, готовки, какие-то сильные впечатления от просмотренного фильма могут всплывать, еще какие-то моменты. Максимально удавшаяся медитация – это когда хотя бы доли секунды безмыслия. Только именно слушание звуков. И где-то это длится около двух часов, медитация, после чего я читаю священные тексты и размышляю о прочитанном. Стараюсь так делать. Если у меня не получается что-то читать, то я просто заканчиваю медитацию и потом уже перехожу по плану, далее у меня идет завтрак. Первый прием пищи. В течение дня, а такое бывает частенько, у меня приходят навязчивые мысли о еде, потому что все-таки я страдаю компульсивным перееданием. У меня есть дефекты моего характера, которые мешают мне жить. На самом деле сама эта болезнь – она является сигналом к тому, что что-то не то. То есть, если я чувствую сильные позывы что-то съесть, именно такой жвачный рефлекс, то что-то происходит, что я сама не чувствую. Но при этом на уровне желудка и языка мне даются знаки, что меня что-то сильно беспокоит, и я повторяю молитву, которую мы читаем в начале группы и заканчиваем группу. Я эту молитву использую, для меня она оптимальная. Бывает, и она мне все равно может не помочь. Я обычно использую инструмент – горячие звонки. Есть у меня доверенные лица, с кем я общаюсь, и есть просто попутчики, просто содружество. И это очень помогает. Обычно я после звонка потом совершаю действие, какое-то доброе дело стараюсь сделать, кому-то принести пользу, служить. Таким образом, получается в течение дня таких звонков может быть несколько, не один. Но это помогает мне оставаться в здравомыслии, придерживаться плана, и я чувствую, на самом деле, изменения. В своей практике, именно. Потому что медитацией я занимаюсь уже на протяжении 6 лет, и знаете, в чем плюс… Если вспоминать себя «до» практик и сейчас, то если вы читали, есть такая литература, про активность. Это когда между стимулом и реакцией есть время. Так вот в зазор этого времени помогает именно молитва и медитация. То есть, обычно очень мощный реактивный ум, даже не успеваешь подумать, прежде чем сделать, настолько все отшаблонировано, что когда я стала замечать, что у меня возникает пауза и я могу делать выбор между одним и другим действием, я поняла, что это именно благодаря медитации. И это мой осознанный контакт, мой осознанный выбор, и я понимаю, что без этого мне не прожить вообще никак. Просто никак не прожить. Это я вам сейчас рассказала о том, как это происходит сегодня.
А сейчас я вам расскажу, как я вообще к этому пришла. Пришла в содружество. Пришла к 11 шагу. Мне 38 лет. Я родилась в 1983 году. И в 1999, в 16 лет, я задумалась о том, какой смысл жизни. Мне казалось, какая-то нелепица – мне нужно пару образовывать, детей… все такое. Что это глупость. У меня серьезные такие начались размышления, о том – есть ли вообще Бог и как вот мне вообще дальше жить. В 2000 году я поступила в Университет, а в 2002 году я уже была в другом, мне было трудно. Первый институт – это Санкт-Петербургский Государственный Университет Кино и Телевидения, факультет экранных искусств, и мне было сложно принять, почему люди столько пьют и так живут. Я испытала сильный стресс. И я тогда перешла в другой Университет, и там у меня произошла такая ситуация в жизни… Может быть, это из разряда магии, мистики… Был такой звонок нехороший, ко мне домой, и меня представили в дурном свете, что я встречаюсь с женатым мужчиной, хотя этого не было, я смеялась. Смех смехом, но потом с родителями обрыв связи получился. Потом я приезжаю в Москву к брату, брат решил жениться, невеста мне не понравилась. Приезжаю в Питер – там у меня проблемы начинаются с жильем, мне негде жить, у меня сильнейший срыв происходит, после которого я начинаю есть. И есть я начинаю не просто так, чтобы поддерживать тело, а прямо много, пятилитровыми кастрюлями кушать я стала. И мой вес дошел – максимальный – до 96-97 кг. Я ничего не могла с собой поделать. Это объедание было беспросветное. Этот жор… Я не знаю, сколько лет он длился. Ну, наверно, он хорошо так длился. 2003, 2004… Прилично так длился. И в 2004 году в Санкт-Петербурге есть такое сообщество людей, там разные ответвления христианства, это студенческая организация, ребята собирались. Но поскольку я очень любила кушать, а там кормили, я туда ходила, и там читали Библию. И так вот из-за моего пристрастия поесть я попала в сообщество людей духовных, верующих, довольно-таки энтузиастов, и мои поиски начались. Высшей Силы. Я приняла Крещение, в протестантских традициях. Так меня бросало из одного протестантского течения в другое, в четвертое, в пятое, и так в итоге в ноябре 2006 года я пришла к Православию. Пришла в Православную церковь, и вот тогда я очень глубоко погрузилась, сильно, до очередного испытания, которое мне было дано. Это испытание чувством, этическое, и я его не прошла. И на меня священник наложил епитимью. На тот момент я не была вегетарианкой, и для меня 21 день, если это не пост, то это из разряда фантастики – закрыть эту епитимью было невозможно. Через 7 лет я только смогла эту аскезу выдержать. И так мои отношения с Высшей Силой оборвались. Это было в 2007 году. Но отношения с едой не прекращались. Я все равно ела, много ела. Встретила мужа, он меня мотивировал шубой, но это не помогало. Ничего мне не помогало перестать есть. Просто это была отдушина, успокоительное, это был друг, еда для меня была – всё. Все что пустовало – еда заполняла меня полностью. И в 2014 году, я, уже будучи матерью троих детей, совершаю один такой поступок, который очень сильно осуждала в других людях. И это приводит меня к такому колоссальному раскаянию, что меня прорывает, и опять начинаются поиски Высшей Силы. Но на время меня жизнь заворачивает в клуб правильного питания, на основе маркетинговой системы. Там специальная продукция. И я там начала очень здорово снижать вес. Просто результаты были невероятные. Тоже был спонсор. Ну это было не из дешевых удовольствий. Там был членский взнос плюс продукция, это обходилось в районе 35-50 тысяч рублей, если все добавки принимать. Довольно-таки накладное удовольствие. Но было весело, было классно, фееристично. И я прилично скинула. У меня был вес 56 кг, плоский живот. Просто фантастика. Все это было хорошо и, может быть, все бы это продолжалось, если бы не встал вопрос с деньгами. Поскольку деньги на мое похудание брались из бизнеса, а тогда у нас в стране случился кризис. Мы попадаем в серьезную финансовую яму, и приходится отказаться от любимых напитков, любимого общения. Спонсор без покупок – это уже не твой спонсор. Ты уже ему не можешь ни позвонить, ни написать, потому что ты не берешь у него продукцию. И у меня началось опять серьезное такое страдание, от того – как же быть. Я еще тогда не сильно набирала вес. Я сидела плотно на коктейлях. Можно сказать, у меня был один прием пищи только, в обед салаты. Можно сказать, я вообще ничего не ела. Только пила коктейли, овощи, фрукты. Только вот так. И в 2015 году я встречаю единомышленников, которые начинают со мной делиться своими принципами, и принимая эту философию – я становлюсь вегетарианкой. А в коктейлях содержатся продукты животного происхождения. Все. Для меня это становится неприемлемый формат пищи. А чтобы быть вегетарианцем – это целая культура. Это не так, что ты ешь одну картошку и макароны. Это нужно очень хорошо разбираться в специях, в их сочетании, потом есть определенная философия во времени суток, когда что нужно кушать. Нужно заниматься своим кишечником, потому что там микроорганизмы. В общем, я живу в очень холодном месте, это Ханты-Мансийский автономный округ, и здесь, вот как хожу сейчас в курточке -30 и мне не холодно, это именно за счет этих кисло-молочных бактерий, которые помогают мне расщеплять бобовые, и они выделяют тепло в организме. То есть, в человеке – его питание определяет его микрофлору, его среду, которая у него есть. Вегетарианство – это не просто так, что я сегодня вегетарианец, и я ничего не делаю для того, чтобы моему организму было комфортно. И поскольку вот я пришла, а у меня не было такого понимания, как что кушать, а любимых коктейлей нет, и денег на них тоже нет, и как жить, не знаю… И так потихоньку у меня начал набираться вес, и в 2019 году это уже было все, финиш, и я понимаю что я ем, ем и не наедаюсь, и ничего не могу поделать. И тогда – мы сдавали помещение параллельному содружеству в аренду, и мы как бы так общались, иногда к ним ходила на группы, и я им озвучила, что у меня есть проблемы, связанные с пищей, что я не могу с этим справиться. Мне предложили – что вот у нас в городе нет, но ты можешь присоединиться онлайн, дистанционно, и тогда я взяла список спонсоров, стала ходить на группы. Со мной стала работать моя самая первая спонсор, нам было трудно друг с другом, потому что я стеснялась своей бедности, и человек не был вегетарианцем и ему вообще было сложно понять, что я ем. У нее было другое понимание, как должна выглядеть тарелка по плану питания, это совсем не то, что я ем. Мы с ней разошлись и, по-моему, мы толком даже первый шаг не прошли. Она мне сказала – мне тяжело с тобой, потому что у меня нет такого опыта. Я не знаю, как тебя провести по шагам. А я в той традиции, в том понимании Высшей Силы, что язык (вкус) – это то самое первое чувство, над которым нужно держать контроль. То есть, если ты йогой занимаешься, и ты при этом колобок, то это очень странно, честно скажу. Человек занимается йогой – и человек обжирается… ну это как-то вообще не вяжется. Или приходит в гости – и ему там столько гималаев наложат, и он не может успокоиться, будет есть и есть… А без коктейлей меня настолько разнесло, все вернулось с моих 56 кг назад, и я понимаю, что я не могу дальше… Ну, ладно. Мы разошлись со спонсором, а моя ненависть-раздражение, к людям уже которая, она росла. То есть я думала – ну как так? Вот ты верующий человек. И ты ненавидишь их. Ну как это может сочетаться? Это нонсенс. Ты ненавидишь этих людей, тебя все не устраивает. При этом проблема и с весом. Вес все увеличивался. Мне было страшно, что я ничего с собой не могу поделать. Страшно. Реально было бессилие. И тогда я опять обратилась в содружество, стала ходить на программы и появились отношения со спонсором. Со спонсором со вторым мы дошли до четвертого шага, и получилось, что мы тоже разошлись. Ну, наверное, так надо было. И вот уже сейчас третий спонсор, благодаря Высшей Силе. Она придерживается тоже вегетарианства. И мы в принципе во многом совпадаем. Ну что вот было, смотрите: при всем при том, что я очень много всего знаю, много очень всего читала – мне это не помогало в плане воздержания. Вообще никак. Потому что нужна такая вот личностная поддержка спонсора. Во-вторых, четвертый шаг – это такая глобальная инвентаризация, где я четко осознала природу моего раздражения, откуда мое перманентное состояние раздражения, откуда оно взялось. И сейчас 10 шаг я сдаю ежедневно, и, может быть, по нескольку раз. Вот эта профилактика идет, гигиена ума. Моя медитация – она качественно уровнем выросла, просто в разы. И я считаю, что это благодаря именно программе 12-шаговой. Здесь я стала изменяться, из такой вот пластмассовой или деревянной, что ли, вообще неживая была, живой труп, стала становиться живой. Я вообще своим эмоциям, своим чувствам не давала проявляться, проживать, я их просто блокировала пищей. То есть – что угодно это может быть. И позитивное, и негативное. Я просто блокировала! Огромными приемами пищи. Причем я не могу даже осознавать – жевала ли я это, или как это происходило. И сейчас я рада, что у меня есть три приема пищи, и что между ними я воздерживаюсь. Вернулся мой питьевой баланс. Это за счет работы со спонсором. И также появились другие вознаграждения, кроме пищи. Я стала себе позволять принимать ванну, какие-то там развлечения, отдых, прогулку, просто лежать. Я стала прислушиваться к своему ритму тела, что бывают у меня дни активности, а бывает, что я просто могу лежать, и что это нормально. Я себя не осуждаю, за то, что я лежу. Я к этому нормально отношусь, и я считаю, что это именно благодаря программе, благодаря работе спонсора. Потому что мы с ней такие многие моменты разобрали, что… Иной раз я просто устаю. Я ем не потому, что хочу есть. А потому, что я устаю и я не знаю, как себе помочь по-другому. Как позаботиться о себе. Что, допустим, уборку на неделе – если ее распределять, то я не буду так уставать. Ну, в общем, эта забота к себе – она пришла именно через еду. Многие моменты я не осознавала. Или был такой момент – я как-то простыла и сорвалась. И мы со спонсором стали обсуждать, и когда поняли, почему я стала есть – оказалось элементарно, что мне просто лень было лекарство пойти купить. Или жадность. А скорее – и то, и другое. Или – мне надо было пить, а я вместо этого ела. То есть – вот такие моменты, мелочи, они в работе со спонсором стали мне как бы помогать выздоравливать. И это уникальная программа 12-шаговая. У меня был конкретный предрассудок, что Высшая Сила – это волшебник на голубом вертолете, который прилетит и покажет кино, который решит все мои вопросы, а мне просто нужно вот какие-то ряд действий совершать. И, конечно, это не так. Есть Высшая Сила, и у него есть своя личность, своя свобода воли, и он может… Он добрый, но он не обязан решать мои проблемы, эти мои ожидания развеялись, и я поняла, что есть четкие принципы, которых нужно придерживаться, которым нужно следовать, а уже какой будет результат – это нужно перепоручать, не привязываться к результату. И вот это осознание – оно… информативно я это слышала. Но осознание пришло именно здесь. Что есть ряд моментов для осознанности, и это надо делать. И тогда будет шанс, что начнет что-то меняться, и хуже, по крайней мере, точно не будет.
Теперь расскажу о том, какой я бы хотела видеть себя в будущем, к чему стремлюсь, какую для себя планку вижу. Мне бы хотелось в момент аффектной ситуации – немедленно, сразу обращаться к Высшей Силе. У меня еще связь эта в момент самой ситуации – слабая. То есть я ее потом могу перепрожить со скорой помощью, со спонсором, с доверенными, но мне бы хотелось прямо в самой ситуации входить в осознанный контакт. У меня пока это слабо получается. И пока вечерняя инвентаризация проходит с трудом – я вечером проваливаюсь в сон. Анализ мне сложно совершать. Но это то, к чему я стремлюсь. Надеюсь, мой опыт был для вас полезный. Если есть вопросы – я могу ответить на них. Спасибо.
Вопросы:
- Вопрос от Вики. 11 шаг у тебя – меняется ли со временем, может быть что не работает, и ты меняешь? Ответ: То, что я мантры читаю – это стабильно. Поклоны я начала делать только в этом году. Молитву Оптинских старцев, которую предлагает в программе читать, я ее читала по практике Четырех тетрадей, там работа с матерью, с отцом… — я целый год ее читала. Больше ее не читаю. Да, молитвы меняются. Бывает, молитва злого человека – я ее читаю. На ситуации, например. Сильно не могу отпустить уже, и проговорю нескольким людям, и не помогает – и вот тогда мне говорят «а ты вспомни молитву злого человека». До программы у меня вот это буйство в голове просто невозможно было ничем заглушить. Что сейчас – стало намного тише. Я сейчас смотрю, что это река, которая течет, я себя не отождествляю с этими мыслями. Я – не эти мысли, я – даже не эти чувства. Я вот это четко разграничиваю. Что это вот просто такой поток. Иногда я прямо чувствую, что это не мои мысли, это чьи-то мысли мне в голову проникают, и как бы я просто начинаю молиться: «Боже, дай мне разум и душевный покой…» То есть, для меня это как мантра такая. Я для себя часто, чтобы себя успокоить, ее повторяю. «Я не действие, я не действующий». Что Высшая Сила — на все Твоя воля. Ну вот так. Ну, то есть больше я попала в настоящее время. Я не живу в будущем. Я не живу прошлым. За счет программы, за счет контроля языка – я больше нахожусь в настоящем моменте, и я больше людям позволяю, чем я позволяла им раньше. То есть, раньше я рисовала в голове сценарии для всех – кто должен быть какой, как должен повернуться, что должен сказать, и если это человек не делал – я злилась. Сейчас я людям позволяю быть любыми. Бывает, мне не нравится – я стараюсь промаливать, если что-то не по-моему. Прошу убрать критику и дать мне служение. Обычно я говорю – «Боже, убери у меня критику, дай мне служение». Вот я больше так делаю. Если слишком буйное идет у меня раздражение.
- Вопрос от Марии. — А какие еще инструменты программы тебе помогают выздоравливать? Ответ: горячий звонок, группы, работа со спонсором. Спонсор дает мне задания, у нее свой индивидуальный подход, мы с ней благодарности писали, чудеса, ежедневные благодарности себе. Вот такой вот позитивный настрой. Чтение литературы. Спикерские. Спикерские тоже очень сильный инструмент для выздоровления. Потом – чат. Есть чаты, где читаем ежедневники, где братья и сестры делятся своим пониманием ежедневника – тоже очень круто, возвращаешься в это русло, в русло вечных ценностей, а не материальных. Если по нему заниматься – тоже очень хорошо помогает выздоравливать. Начинать свое утро с ежедневника, и не просто прочитать, а именно размышлять. А еще почитать что другие пишут – вообще, очень сильно помогает.
- Вопрос от Наташи. Чуть подробнее расскажи про вечерний 11 шаг. Ответ: у меня он не сказать, что такой как положено. Глобального 11 шага нет, поскольку я прихожу с работы, час-два и я потом засыпаю. Поэтому в большей степени делаю 11 шаг, когда еду с работы, в тишине… потому что дома у меня трое детей и мне тяжело уделять время себе. Если честно. Это то, к чему я стремлюсь, что я буду этим заниматься, когда у меня появится милость Высшей Силы, появятся силы вообще. Для меня 11 шаг сегодня — в том, что пытаюсь концентрироваться на благодарности. Что у меня все хорошо, мирное небо над головой… вот больше к этому. Все Слава Богу, кушать есть чего, жить есть где. И еще – если я своими дефектами кому-то причиняю ущерб – то тоже проговариваю мысленно Высшей Силе, что вот я раскаиваюсь, что я так поступила или так среагировала… ну просто озвучиваю. Ну вот в таком формате проходит мой 11 шаг. Может, он не идеальный и его не стоит копировать, но… пока так.
- Вопрос от Ирины. Вопрос с планом питания. Ты вегетарианкой была и осталась. Как устанавливался план питания в содружестве? Ответ: Мы со спонсором определили те продукты, которые меня вообще обестачивают. Мы поняли, что это сахар и белая мука. Вот если я это съем – я потом буду лежать. Или сидеть. Я вообще больше шевелиться не смогу. И мы решили исключить их. В остальном… покупной хлеб я практически вообще не ем. Даже не могу припомнить, когда я его ела… Вообще все, что из белой муки, производное. Но нет такого, что я куда-то пришла в гости, и мне налили сладкий напиток, то я не фанат, я могу выпить, но потом делаю звонок, или помолюсь, что вот так вот получилось. То есть я себя не гноблю. Да, был напиток и там был сахар. Не довожу до фанатизма. Для меня было важно в моем плане питания, в работе со спонсором, определить часы приема пищи и количество, и соблюдать этот интервал. И за счет этого на самом деле мой вес — он стоит. У меня не программа похудения. Мой вес – какой есть. Но чтобы дальше двинуться – я думаю, что, может быть, нужно больше спорта. Это следующий шаг – активности физические. Пока я нахожусь в воздержании. Показатель воздержания для меня — вес не прибавляется на весах, он в одном положении.
